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基礎代謝量を高めて痩せる体に

基礎代謝は、息をしたり体温を保ったりすることなど、たとえ眠っているときでも消費されている生命を維持するためのエネルギーです。

基礎代謝は、若いころは高いのですが、普通は年齢と共に下がり続けていきます。

しかし、消費されるすべてのエネルギーの約70%も占めていますから、基礎代謝が高まると、たとえ運動をしていないときでも消費エネルギーが増えるわけですから、痩せる体になるというわけです。

それでは、基礎代謝を高めるにはどんなことをすればよいのでしょう。

普段の生活の中でも簡単にできることをいくつかご紹介しましょう。

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体温が上がるとカロリーを効率的に消費するため、基礎代謝量も上がります。

朝食を食べて朝から体温を上げましょう。

体を温める生姜等を利用した飲み物や食べ物を摂りましょう。

高タンパクの食品を摂り、筋肉をつけやすい体にしていきましょう。

姿勢よく座る習慣をつけることを心がけましょう。

息がはずむ程度の有酸素運動を毎日細かなことからでも続けて行いましょう。

例えばウォーキングをすることやエスカレーターより階段を選ぶこと、雑巾がけやお風呂掃除などは運動だと思って念入りにすることなど、ちょっと気を付けるだけで毎日の活動量が増えカロリーも消費されるだけでなく、基礎代謝を高める痩せる体づくりにも役立ちます。

 


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